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济南散打教程:腿部散打技巧

发布时间:2017-10-09 点击量:
腿部能在防卫的同时组织起有用的反击,使对手的接连进攻中断或间断;腿部操练技巧可狙击对手或用于进攻,它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿比较,更具有防卫的优势。
 
  济南散打技巧之速度操练
  接连腿部:一腿支撑另一腿向体侧接连进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,操练一段时间后应不凭借外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完结次数多为进步。
 
  济南散打技巧之距离感操练
 
  沙袋的击打:在击打沙袋时,沙袋可前后左右摇摆,这时可接连运用腿部击打沙袋。用目测或脚步移动的办法使沙袋击打方位适中,以此来练习距离感。
 
  两人距离感的操练:可分为两人一组,在规则时间内只许以腿部进攻或回击对方的操练办法。
 
  济南散打技巧之力气操练
 
  侧踹固定物体:可选择固定物体如墙面或树木,一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向顷斜确保用力顺达。
 
  侧踹摇摆物体:可选择沙袋等进行操练。侧踹办法同上,但要注意沙袋的击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力气击空。所以,应当恰当的分配好距离或加大操练时刻通过一段操练找到击打时的"感觉"。
 
  腿部负重练:可采用沙包等绑在腿上进行平常腿部空击的操练(操练办法见速度操练),腿部负重操练对将来的起腿速度和力气等会有必定的协助效果。
 
  济南散打技巧之拉韧带
 
  韧带操练是腿部操练技巧最根底的一个环节,不可思议一个没有拉韧带性的腿部会给对方以什么要挟。所以,在操练腿部的开始要对拉韧带进行很好的拉伸操练,也可以说,拉韧带是各种腿法的根底。
 
  侧压腿及控腿的压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是腿部最主要的韧带拉伸办法。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿依照必定的节律给予相应的压力。时刻约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅佐横叉进行操练;
 
  控腿:控腿是练好腿部的基本功之一,一个优异的散打选手控腿的才能也必定强,其控腿持久才能也适当长。刚开始操练之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撑另一腿借用腰腹力气向侧抬起,越高越好,上体与腿坚持必定的弧线。在操练一段时刻后可不用凭借固定物体而靠本身力气进行。操练组数可选择2至3组;操练时间一般为在动作坚持正确不变型的前提下进行,如不能坚持正确姿态方可停下,略做休整后进行下一组操练。补白:一般控腿的持久性操练安排在速度性腿部练习之后进行。
 
  横叉是两手扶住地上,身体与地上水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力气或其它人的助力使跨部有节律的挨近地上的一种操练办法。
 
  正压腿:身体及支撑脚(尖)正对横木,另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿依照必定的节律给予相应的压力。时刻约为5至10分钟。该办法可对腿部柔带群有必定的拉伸效果。
 
  劈叉:身体正派,两腿一前一后成直线,胯部在自己用力或借力的条件下有节律的挨近地上的一种操练办法。该拉伸办法对腿部柔带群有适当大的的好处。

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