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济南散打耐力训练注意事项和训练方法

发布时间:2019-05-23 点击量:
  耐力,就是人体能长期进行肌肉活动的才能(不包括心血管才能),济南散打运动是两边剧烈地斗智斗勇的对立性项目,其强度和密度很大。依据散打运动的特色,专项耐力练习主要是承担最大强度的攻防格斗练习和实战负荷时肌肉保持的和谐才能。详细指速度耐力、肌肉力量耐力和心血管耐力的和谐才能。
  在进行济南散打耐力练习时,要依据散打运动员的身体本质,留意以下这些问题:
  济南散打耐力练习留意事项1.按部就班,区别对待对济南散打运动员进行耐力练习时,要依据年龄性别和身体本质特色以及技术水平的不同状况,因人而宜、按部就班有针对性地进行练习。在练习中要随时留意观察运动员的反应,以便适时调整运动量。
  济南散打耐力练习留意事项2.注重和谐放松才能的练习如果在快速运动时肌肉的和谐和放松才能好,不仅能使散打运动员在剧烈的对立中技术动作精确、省力,而且还能更多地促进肌肉的血液循环,给运动中的肌肉及时供应更多的氧,使得肌肉收缩的直接高能物质(ATP)的合成作用进步许多倍。因而,运动员肌肉的和谐和放松才能越好,就越能更经济地运用和尽快地许多补充能量物质,运动员快速运动的才能也越能耐久。
  济南散打耐力练习留意事项3.留意发展力量耐力济南散打运动员不仅需求速度耐力,也需求臂部、腿部、腰腹、上肢等部位肌肉的力量耐力,在散打耐力练习的方案应留意安排身体肌肉力量耐力练习的内容。
  济南散打耐力练习留意事项4.加强意志品质的培养在济南散打耐力本质的练习中,应有认识地培养运动员坚定不移的意志品质和自觉刻苦进行练习的杰出风格,以便能更加促进散打运动员专项耐力本质水平的迅速进步。
  济南散打耐力练习的办法有许多,常用的有间歇练习法、高原练习法和缺氧练习法等,各种练习办法都需合理的安排时刻是练习强度,避免练习拔苗助长。

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