学习国标舞，要注意男女士的腰胸问题

　　在国标舞中，女性的胸部和腰部需要注意以下两点:

　　首先，开胸和开腰不能孤立地做，而必须是寄生在牵引线上。在腰站立良好的情况下，随着前横隔膜的升高和背部压力的增大，胸腰椎自然会有一定程度的打开。只要胸部和腰部以这种方式打开，就是正常和适当的。换句话说，我们需要重点保持的不是打开胸部和腰部，而是用一根绳子站在腰部，不要本末倒置。

　　其次，腰部的大开度一定不能出现在静态，而只能出现在动态过程中。我多次讨论过，开胸开腰的机械实质是人体运动过程中，胸腰(包括头颈)相对于中间部分和底盘的滞后。这种滞后是灵活性的表现。

　　在理解上述原则的基础上，您可以考虑下面列出的一些不良现象的原因和治理方法。首先，在静态状态下，胸部和腰部比较大，线条不够，站立的腰部不够。静态仍然是这样，动态更加严重。我的一个学生是女孩。第二，在静态状态下拉线和挺胸就足够了，但是胸部和腰部太大。在静态状态下，我们已经或几乎吃掉了变化的空间，在进入动态状态时很容易引起扩展刚度和动作刚度。第三，在进入动态状态时(尤其是第二步)，我们不能自然地增加胸腰椎打开的程度，也不能减少动态状态后胸腰椎打开的程度。国家标准舞是一种非常优美连贯的舞蹈。不要刻意用药。你需要注意它。

　　男性的胸腰姿势主要是保持身材:站立时应挺直自然。具体方法如下:收缩你的背部肌肉，拉长你的脊椎，稍微向前推，这样你的前胸就会伸展和扩张，同时拉长你的两根肋骨，站起来。(女人的这个动作比男人的大)2:放松你的肩膀，下垂。你应该感到肩膀无力张开双臂水平伸展。抬起你的肘部，使其向后水平，使左右手臂成一条直线。你会感到你的身体向侧面展开，非常宽，你的大胳膊也很长。你的上半身就像背着一个十字架。3:将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上拉长，抬起头部。这个人把头向左转了15度，抬起下巴，睁大眼睛，和他的头看向同一个方向，向前看，看向远处，看向高处(远处)。女性的身体中部和肋骨部分向右转30度，并向后面倾斜。头部沿着身体的倾斜角向上拉到背部的顶部。头部以45度左右向左移动。眼睛与头部方向一致，并向天花板倾斜。

　　最后，我们必须注意现代舞的框架形状的中间部分是直立的，腰部应该有力量。不要放松和跌倒，不要拉长和收紧上端和下端。腹部收缩并向后推(腹股沟)。这时，腹肌会又细又长，非常平坦，中腰会站起来。然后将后臀部通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成美观的造型，使整个中部直立。有了这样的支撑，整个身体就会直立起来。

　　民族标准舞是一种非常美丽而高贵的舞蹈。我希望你能充分享受国标舞带来的乐趣。